Come superare le prove fisiche?
Perché è necessaria una Preparazione Atletica per superare le Prove Fisiche dei concorsi?
In tutti i concorsi per le forze armate e per le forze di polizia i candidati, sia uomini che donne, vengono sottoposti a diverse prove fisiche, come la corsa su 1000 metri piani, trazioni alla sbarra, arrampicata alla fune, salto in alto corsa ecc..
Senza la giusta Preparazione Atletica, queste Prove Fisiche possono risultare molto complesse.
Fattori chiave per la preparazione dei test fisici esercito
La preparazione adeguata per i test fisici dell’Esercito richiede l’attenzione a diversi fattori chiave che contribuiscono al successo. Di seguito sono elencati alcuni di questi fattori e consigli su come migliorarli:
Forza muscolare
È importante sviluppare la forza muscolare per affrontare le varie prove fisiche.
Esercizi come sollevamento pesi, trazioni alla sbarra, affondi e stacchi da terra possono aiutare a migliorare la forza generale.
Concentrarsi sullo sviluppo della forza degli arti superiori, degli arti inferiori e del core è essenziale per affrontare i diversi test fisici.
Resistenza cardiorespiratoria:
I test fisici dell’Esercito richiedono una buona resistenza cardiorespiratoria per sostenere sforzi prolungati.
Attività aerobiche come la corsa, il ciclismo e il nuoto sono ottime per migliorare la resistenza.
Progressivamente aumentare la durata e l’intensità degli allenamenti cardio può aiutare a prepararsi per le prove fisiche.
Velocità e agilità:
Alcuni test fisici esercito possono richiedere una buona velocità e agilità.
Esercizi come scatti di velocità, cambi di direzione e esercizi di agilità possono contribuire a migliorare queste capacità.
Allenamenti che combinano la velocità con altre componenti come la forza e la resistenza possono essere particolarmente utili.
Flessibilità:
Una buona flessibilità consente di eseguire correttamente i movimenti richiesti nei test fisici e per ridurre il rischio di infortuni.
Attività come lo stretching dinamico, lo yoga o il pilates possono aiutare a migliorare la flessibilità.
Dare particolare attenzione agli arti inferiori, alla colonna vertebrale e alle spalle può essere vantaggioso per affrontare le diverse prove fisiche.
Un programma di allenamento equilibrato che comprenda esercizi di forza, allenamenti cardiovascolari, esercizi di velocità e agilità, nonché sessioni di stretching e flessibilità, sarà essenziale per la preparazione completa dei test fisici dell’Esercito.
Programma di allenamento per la riparazione atletica
Per prepararsi in modo efficace ai test fisici dell’Esercito bisogna seguire un programma di allenamento ben strutturato.
Valutazione iniziale:
Prima di iniziare il programma, effettuare una valutazione delle proprie capacità fisiche attuali.
Registrare i risultati dei test iniziali per avere un punto di riferimento e monitorare i progressi nel corso del tempo.
Obiettivi specifici:
Identificare gli obiettivi specifici per ciascun test fisico e stabilire traguardi realistici.
Ad esempio, stabilire un numero target di flessioni da eseguire o un tempo obiettivo per la corsa.
Allenamento di resistenza:
Includere sessioni di allenamento di resistenza per sviluppare la forza muscolare e la resistenza cardiorespiratoria.
Utilizzare una combinazione di esercizi con pesi, esercizi a corpo libero e attività aerobiche come corsa, ciclismo o nuoto.
Gradualmente aumentare l’intensità e il volume degli allenamenti nel corso delle settimane.
Allenamento di forza:
Concentrarsi sull’aumento della forza muscolare attraverso esercizi specifici per ciascun gruppo muscolare coinvolto nei test fisici.
Utilizzare esercizi multiarticolari come squat, stacchi da terra, panca piana, trazioni alla sbarra e military press.
Effettuare gli esercizi con pesi liberi, macchine o pesi corporei, a seconda delle risorse disponibili.
Allenamento di velocità e agilità:
Includere esercizi specifici per migliorare la velocità e l’agilità come scatti di velocità, cambi di direzione, salti laterali e esercizi di agilità a ostacoli.
Eseguire allenamenti ad alta intensità che mirino a migliorare la rapidità di reazione e la coordinazione.
Allenamento di flessibilità:
Dedica del tempo alle sessioni di stretching e flessibilità per migliorare la mobilità e ridurre il rischio di infortuni.
Utilizza lo stretching dinamico prima degli allenamenti e lo stretching statico dopo le sessioni di allenamento.
Recupero e riposo:
Assicurati di programmare giorni di riposo regolari per consentire al corpo di recuperare e adattarsi agli allenamenti.
Dormire a sufficienza e seguire una dieta equilibrata per favorire il recupero muscolare e l’energia necessaria per gli allenamenti.
È consigliabile lavorare con un istruttore esperto o un personal trainer specializzato nell’allenamento militare per creare un programma personalizzato in base alle proprie esigenze e capacità. L’allenamento dovrebbe essere adattato in base al tempo disponibile, alla condizione fisica iniziale e agli obiettivi individuali.
Approccio nutrizionale per la riparazione atletica
La corretta alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella preparazione atletica per i test fisici dell’Esercito. Seguire un’adeguata strategia nutrizionale può favorire la performance fisica, il recupero e la salute generale.
Calorie e nutrienti:
Assicurarsi di consumare una quantità adeguata di calorie per sostenere l’attività fisica intensa e il metabolismo basale.
Bilanciare i macronutrienti, includendo carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani nella dieta.
Concentrarsi su alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.
Idratazione:
Mantenere un’adeguata idratazione è fondamentale per prestazioni ottimali e per prevenire disidratazione e affaticamento.
Bere acqua regolarmente durante tutto il giorno e aumentare l’assunzione di liquidi prima, durante e dopo l’allenamento.
In caso di attività fisica prolungata o ad alta intensità, considerare l’uso di bevande sportive per reintegrare gli elettroliti persi.
Pasti equilibrati:
Consumare pasti bilanciati che includano una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani.
Mangiare piccoli pasti frequenti per mantenere un livello di energia costante e favorire la riparazione muscolare.
Scegliere fonti di carboidrati complessi come cereali integrali, patate dolci e legumi per fornire energia a lunga durata.
Alimentazione pre-allenamento:
Assicurarsi di consumare un pasto o uno snack adeguato prima dell’allenamento per fornire energia.
Scegliere carboidrati facilmente digeribili come frutta, yogurt, cereali integrali o barrette energetiche.
Includere anche una piccola quantità di proteine per favorire la sintesi proteica muscolare.
Recupero post-allenamento:
Dopo l’allenamento, è importante fornire al corpo i nutrienti necessari per il recupero muscolare.
Consumare una combinazione di carboidrati e proteine entro 30-60 minuti dall’allenamento.
Fonti di proteine come pollo, pesce, uova o proteine in polvere sono consigliate per la sintesi proteica muscolare.
Ogni individuo può avere esigenze nutrizionali diverse, quindi è consigliabile cercare consigli professionali per creare un piano alimentare adatto alle proprie esigenze e obiettivi.
Ti aiuteremo a raggiungere gli standard atletici richiesti.
Il consiglio è di evitare di giungere alle ultime settimane prima delle prove fisiche senza preparazione.
Un ottimo cambiamento strutturale con relativo miglioramento delle capacità fisiche si ottiene in circa 12 settimane , questo chiaramente in base alle CONDIZIONI FISICHE INIZIALI DEL SOGGETTO.
Quindi non rischiare di giungere alle prove con una parvenza di preparazione atletica, inizia il tuo allenamento adesso.
I candidati ai concorsi delle Forze Armate tendono a sottovalutare le PROVE DI EFFICIENZA FISICA.
Esse sono invece importanti tanto quanto gli altri test poiché sono spesso motivo di non idoneità in caso di mancato raggiungimento dei punteggi minimi, e possono dare un punteggio incrementale importante in caso di punteggio massimo.
I ragazzi che si trovano ad affrontare questi test sono spesso disorientati e mal informati a riguardo.
Prenota un appuntamento in agenzia, e stileremo un allenamento specifico, in modo tale che arriverai al giorno della prova nella forma migliore possibile.
Il nostro corso
Il corso di preparazione atletica, dura tre mesi, e sono messe a disposizione dei corsisti strutture e materiali all’avanguardia, dalle palestre ai campi di atletica. Oltre all’abbigliamento sportivo Serem.
Inoltre, per coloro i quali fosse necessario, è previsto l’intervento della nostra nutrizionista che collaborando con i nostri preparatori atletici permette il raggiungimento dei massimi risultati.
Visita il nostro sito interamente dedicato alla preparazione atletica per le prove fisiche dei concorsi.
www,seremprovefisicheconcorsi.it
Per partecipare al prossimo corso compila il modulo o chiama il 0836 667790